Nukahtamisessa on kahdenlaisia ihmisiä: niitä, jotka vaipuvat Morfeuksen syliin muutamassa minuutissa, ja niitä, joille unen löytäminen osoittautuu todelliseksi esteeksi. Kuulutko sinä jälkimmäiseen kategoriaan? Stressi, elämäntapa, vuodevaatteet… On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat kykyymme nukahtaa nopeasti. Entä jos myös makuuhuoneen lämpötilalla olisi merkitystä? Opi oikeat vaiheet ihanteellisen lämpötilan ylläpitämiseksi makuuhuoneessasi ja vauvan makuuhuoneessa.
Mikä on ihanteellinen lämpötila levolliselle unelle?
Makuuhuoneen ihanteellinen lämpötila on INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) mukaan 18 °C.
Esitys: jotta voimme vaipua syvään uneen, kehomme tarvitsee 0,5-1 °C:n lämpötilan laskua. Kehon lämpötila laskee hieman koko yön ajan, kunnes se nousee luonnollisesti uudelleen aamuviidestä alkaen. Herätyskellon tavoin tämä lämpötilan nousu antaa elimistölle selkeän signaalin: on aika herätä kunnon yöunen jälkeen. Vältämme siis ylikuumenevia makuuhuoneita, jotka heikentävät unen laatua ja edistävät unettomuutta.
Varo joutumasta toiseen ääripäähän: jäätävä huone ei välttämättä tarkoita rauhallista yöunta. Liian kylmässä ympäristössä elimistö yrittää parhaansa mukaan tuottaa lämpöä sen sijaan, että se hidastaisi yönsä. Tämä luonnollinen prosessi johtaa lopulta unen viivästymiseen. Tulos: huomaat laskevasi lampaita. Kyse on oikean tasapainon löytämisestä oman mukavuutesi, tapojesi ja suositusten välillä.
Säädä vuodenajan mukaan
Ei liian kuuma, ei liian kylmä: kuten olet varmasti huomannut, makuuhuoneen lämpötilan suhteen on kyse tasapainosta. Mutta miten reagoit, kun lämpömittari näyttää vain vähän?
Lämmittää tunnelmaa talvella
Kuulutko niihin ihmisiin, jotka nostavat lämmitystä heti, kun lämpötilat alkavat laskea?Luo viihtyisä, kotoisa ilmapiiri, miksipä ei; huoneen muuttaminen todelliseksi uuniksi, huono idea! Yritä pitää makuuhuoneen lämpötila noin 18 °C:ssa. Sen lisäksi, että säästät energiaa , vältät huoneilman kuivumisen, joka voi aiheuttaa päänsärkyä ja kurkkukipua.
Temppu lämpimänä pysymiseen? Käytä sopivia vuodevaatteita. Liittolaisesi kylmänä vuodenaikana: pestyt puuvillasatiinilakanat , huippupussilakana ja pehmeä heittopeitto . Voit sanoa hyvästit mikroherätyksille.
Oikeita refleksejä kesällä
Helleaallon keskellä on vaikea pitää makuuhuoneessa ihanteellista lämpötilaa . Tämä on tapa nukahtaa nopeasti kuumalla säällä :
● Käy suihkussa haalealla vedellä ennen nukkumaanmenoa;
● Pidä lämpö ulkona sulkemalla ikkunaluukut päivällä ja avaamalla ikkunat yöksi;
● Aja kuuma ilma ulos ikkunan lähelle sijoitetulla tuulettimella;
● Ripusta kostea rätti avoimen ikkunan lähelle.
Jos mietitmikä on paras materiaali lakanoille kesällä, vastaus on helppo: panostapercale-puuvillaisiin vuodevaatteisiin.
Ja vauvan makuuhuoneeseen?
Aikuisina hyvien yöunien saaminen on olennainen tekijä päivittäisessä kunnossapidossamme. Ja vaikka uni on tärkeää meille muillekin, kannattaa tietää, että se on vielä tärkeämpää pikkulapsille. Vastasyntyneet vauvat nukkuvat paljon, joskus jopa 20 tuntia päivässä. He tarvitsevat tätä lepoaikaa kehittyäkseen kunnolla.
Ranskan kansallinen sairausvakuutus suosittelee, että vanhemmat pitävät vauvan huoneen lämpötilan 18-20 °C:ssa. Tämä on hieman korkeampi kuin aikuisten makuuhuoneen suositeltu lämpötila. Ja se on normaalia: koska vauvojen lämmönsäätelyjärjestelmä ei ole vielä täysin kypsä, heidän on vaikeampi sopeutua lämpötilan muutoksiin. On siis tärkeää tarjota vauvalle ihanteellinen ympäristö, jossa hän voi levätä. Tämä edellyttää vakaata lämpötilaa, mukavia vaatteita ja sopivia vuodevaatteita.
Kun lapsi on hieman vanhempi, 18 °C:n termostaatti riittää. Ja koska haluat tarjota pikkuisellesi parasta, Blanc Cerise on valinnut hänelle laadukkaat vauvan vuodevaatteet. Valitsepussilakana kehittyvään sänkyyn taipussilakana 3-5-vuotiaalle. Visiomme: ihoystävälliset Oeko-Tex®-kankaat, lasten vuodevaatteet pehmeissä väreissä ja pesunkestävyys pesun jälkeen. Tarpeeksi, jotta voimme tarjota lapsillemme rauhallisemmat ja seesteisemmät yöt.