Kuinka pitkä on palauttava päiväunet?

Joka lounasaikaan sama juttu: kun olet niellyt aterian, silmäluomet tuntuvat raskailta, hyvin raskailta… Haukottelet yhä enemmän ja enemmän, ja torkahdat tietokoneen ääreen huomaamattasi. Eikö olisi aika mennä lepäämään muutamaksi minuutiksi?

Onko siesta hyvä tapa vai ajanhukkaa?Kuinka kauan palauttava siesta kestää? Blanc Cerise lajittelee tässä artikkelissa todellisen ja väärän erilleen.

Siesta, hyvä vai huono idea?

Kuten olet ehkä arvannutkin, torkkujen ottaminen päivällä on erityisenedullinen tapa terveydelle ja hyvinvoinnille. Itse asiassa päiväunilla on joitakin aliarvioituja hyötyjä, joita olisi sääli jättää itseltään pois.

Kun heräätparin minuutin päiväunilta, koet jovälittömiä etuja. Uudistunut energia, lisääntynyt valppaus ja keskittymiskyky, vähentynyt stressi… Kuin kone, joka on kytketty irti ja käynnistetty uudelleen, aivosi ovat valmiina lähtemään taas tehokkaaseen iltapäivän työhön.

Mutta hyödyt eivät lopu tähän:Siestan harrastamisella päivittäin on myös hyödyllisiä pitkäaikaisia vaikutuksia. Tällä hiljaisella ajalla on voimaa parantaa muistia, säädellä tunteita, stimuloida luovuutta ja jopa, vahvistaa immuunijärjestelmää. Ja tämä on vasta alkua!

On siis helppo ymmärtää, miksi fanit tekevät tästä tauosta lähes pyhän perinteen. Siesta ei kuitenkaan aina saa yksimielistä hyväksyntää. Joillakin ihmisillä on taipumus vältellä sitä, koska heille jää epämiellyttävä vaikutelma siitä, että he heräävät vielä uupuneempina kuin ennen. Tätä ilmiötä kutsutaan nimellä ”univaje”, ja se voi kestää muutamasta minuutista useisiin tunteihin.

Miten siis lataat akkujasi ilman, että sinulla on sen jälkeen liian suuria vaikeuksia herätä? Sinun tarvitsee vain leikkiä torkkujen pituudella.

Kuinka pitkät ovat virkistävät päiväunet?

Ideaalinen päiväunien pituus on10-20 minuuttia (pois lukien nukahtamiseen kuluva aika). Helposti rutiiniin sisällytettävät tehotorkut ovat ihanteelliset, kun haluat päästä nopeasti takaisin kuntoon. Miten se toimii? Herää ennen syvään uneen vaipumista. Nämä muutama minuutti riittää antamaan sinulle uutta energiaa ilman, että olet loppupäivän horroksessa.

Kuninkaalliset päiväunet puolestaan vastaavattäyttä unijaksoa eli 1 tuntia 30 minuuttia. Tämä kesto on kaikkeinregeneratiivisin: sen avulla nukkujat voivat toipua epätäydellisestä yöunesta jäämättä sumuun. Nämä pitkät päiväunet eivät suinkaan ole varattu lapsille, vaan niitä suositellaan siksi ihmisille, joilla on univelkaa, kuten yövuorotyöntekijöille. Jätä ne kuitenkin väliin, jos kärsit kroonisesta unettomuudesta.

Kaikkien niiden, joiden aikataulut ovat ylikuormitettuja, on silti mahdollista antaa itselleen hetken hengähdystauko päivän aikana. Ideana ei ole nukahtaa kokonaan, vaan laittaa mieli tauolle 5 minuutin ajaksi top chrono. Tämä tunnetaan nimellämicrosesta: pelkkä silmien sulkeminen ja hengitykseen keskittyminen muutamaksi hetkeksi voi auttaa torjumaan pientä notkahdusta.

Mikä on ihanteellinen aika ottaa päiväunet?

Tiedät miten paljon aikaa kannattaa käyttää päiväuniin. Nyt sinun on vain tiedettävä, mikä osa päivästä on paras lepoaika.

Mitäkään ei voita biologisen kellosi seuraamista, jottanukahtaisit nopeasti. Aamun tuottavuushuipun jälkeen elimistö on luonnostaan uneliaisuuden tilassa kello 13-15 välillä. Olet varmasti jo kokenut sen kuuluisan iltapäivän väsymyksen jopa kevyen aterian jälkeen. Toistuva haukottelu, silmien kirvely, tarkkaavaisuuden herpaantuminen… Signaalit ovat selvät: nyt on täydellinen aika ottaa lyhyet päiväunet.

Torkkujen aloittaminen klo 16 jälkeen ei ole suositeltavaa. On totta, että kiireisen päivän jälkeen houkutus torkahtaa on todellakin olemassa. Haluat vain livahtaa lakanoiden alle. Mutta älä anna periksi! On parasta vastustaasiestan kutsua ja mennä illalla tavallista aikaisemmin nukkumaan. Vaarana on, että tunkeudut tulevaan yöhön ja sinulla on nukahtamisvaikeuksia. On parempi valita jokinrauhallinen aktiviteetti (lukeminen peiton alla, kylpeminen, musiikin kuuntelu…), jotta voit levätä muuttamatta tulevan unen laatua.

Onnistunut siesta: käyttöohjeet

Onko sinulla nukahtamisvaikeuksia? Älä hätäänny Voit oppia ottamaan päiväunet. Kuten urheilijan, joka haluaa parantaa suorituskykyään, sinun on ehdollistettava itsesi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa onnukahtaa. Harjoittelun aika: tässä on muutama vinkki, joilla saat itsesi oikeaan mielentilaan torkkumista varten.

• Odota vähintään15 minuuttia aamiaisen jälkeen nukkumaanmenoa.
• Istu alasrauhalliseen paikkaan, jossa voit päästää irti. Mikrotorkku voidaan aivan hyvin ottaa istuen. Nauti sohvan tai hyvän patjan mukavuudesta pidempiä päiväunia varten. Vedäpehmeällä peitolla. Pakko? 16-18 °C:n lämpötila, jokaon makuuhuoneen ihanteellinen lämpötila.
• Harkitseherätyskellon asettamista ja laita puhelimesi lentokonetilaan ennen kuin päästät itsesi menemään.
• Yritä luodaerityinen torkkumisrituaali: lepäämällä aina samassa paikassa, samassa asennossa ja tekemällä samoja asioita, kehosi laittaa itsensä unitilaan.
• Jos tarvitset kunnon piristystä,juo kahvi juuri ennen torkahtamista. Koska kofeiinin vaikutus kestää noin 20 minuuttia, heräät erityisen pirteänä päiväunien jälkeen.

Kun haluat nukkua päivällä ilman, että se vaikuttaa yön uneen, kyse on ajoituksesta. Pikatorkut vai puolitoistatuntiset torkut: optimaalinen palauttavien torkkujen pituus riippuu siitä, kuinka väsynyt olet. Yksi asia on kuitenkin varmaa, ja se on se, että päiväunesi ovat sitäkin paremmatlaadukkaissa verhoissa. AlistuCherry White -vuodevaatteiden pehmeyteen ja herää levänneempänä kuin koskaan.