Nukkumaanmenoaika, pyjaman valinta, lakanoiden mukavuus, jopa patjan rakenne… Unen suhteen jokaisella on omat pienet tapansa. Ja on vielä yksi asia, josta kaikki ovat harvoin samaa mieltä: asento hyvän yöunen kannalta.
Jotkut ihmiset ovat selällään nukkumisen kuninkaita, kun taas toiset ovat taitavia nukkumaan vatsallaan tai kyljellään. Silloin herää kysymys: onko jokin asento parempi kuin toinen? Tässä artikkelissa Blanc Cerise paljastaa totuuden ja opastaa sinua kohtilepouttavaa unta. Yllättyisit siitä, miten paljon makuupaikkasi voi vaikuttaa lepoosi.
Nukkuminen: myytti ihanteellisesta asennosta?
Vastoin kuin ehkä luulet, ei ole olemassaideaalista nukkuma-asentoa. Syy on yksinkertainen: keho liikkuu tiedostamattaan koko yön ajan. Kun ajattelet asiaa, heräämme harvoin siinä asennossa, johon nukahdimme, eikö totta?
Tämäyönaikainen liike on hyödyllistä terveydelle ja hyvinvoinnille. Nukkuessasi kehosi mukautuu välttääkseen minkään yksittäisen alueen liiallisen rasituksen. Tunteeko kehosi kipua unen aikana? Se muuttaa välittömästi asentoa lievittääkseen sitä. Tämän seurauksena epämiellyttävät tuntemukset korjaantuvat, jopa kesken unen.
Hyvin nukkuva asento on itse asiassa asento, joka tuntuu sinusta mukavimmalta nukahtaessasi.
Kullekin oma asentonsa hyvään nukkumiseen
Selällä, vatsalla vai kyljellä: ja sinä, mikä asento tuntuu sinusta luontevimmalta, kun menet sänkyyn? Jokaisella on omat etunsa, mutta myös haittansa. nukkumisasentojen tulkitseminen.
Selällään nukkuminen
Selällään makaamista pidetäänparhaana nukkumisasentona, eikä vähiten siksi, että selkärangan linjaus on optimaalinen. Paino jakautuu patjalle, ja kädet ovat vartalon vieressä tai ristissä vatsan päällä.
Hyödyt
- Selällään nukkuminen suosii selkärangan vakautta, mikä vähentää selkä-, niska- ja hartiakipuja. Edellyttäen, että valitsetsopivan tyynyn;
- Selällään nukkuminen auttaa yleensä rajoittamaan happamat refluksituntemukset;
- Tässä asennossa kasvot eivät hankaa tyynyä vasten. Hyvä seikka niille, jotka eivät halua nähdä ryppyjen tulevan liian nopeasti!
Haitat
- Jos olet jo ennestään altis kuorsaamaan, olet vaarassa pahentaa oireitasi tässä asennossa. Raskaana olevat naiset eivät myöskään arvosta tätä asentoa, varsinkaan raskauden loppuvaiheessa.
Vatsallasi nukkuminen
Kun sanoisi, että terveysalan ammattilaiset eivät arvosta tätä asentoa, se olisi vähättelyä. Mutta ei se mitään: jotkut nukkujat eivät vain voi elää ilman sitä. On sanottava, että vatsallaan makaaminen ja kasvojen hautaaminen tyynyyn on erityisen lohdullista.
Hyödyt
- Kuorsaus ja uniapnean oireet vähenevät. Ne saattavat joillakin ihmisillä jopa hävitä kokonaan.
Haitat
- Tämä asento luonnollisesti kaareuttaa selkää, mikä voi aiheuttaa kipua nikamissa, selkärangassa ja lannerangan alueella.
- Kun nukut vatsallasi, pää kääntyy väistämättä jommallekummalle puolelle. Yön aikana kohdunkaulan nikamiin kohdistuva jännitys voi tällöin aiheuttaa kipua. Jos kaikesta huolimatta haluat nukkua vatsallasi, valitse suhteellisen litteä tyyny, jotta niska ei vedä liian kovaa.
- Jollet käytäpäällysteestä, mitään ei pidä valita sattumanvaraisesti: ne auttavat tukemaan selkärangan luonnollista kaarta, vähentävät painepisteitä ja ehkäisevät siten kipuja.
Ei liian kovaa, ei liian pehmeää, patja valitaan ennen kaikkea morfologian ja nukkumistottumusten mukaan. Sama pätee tyynyyn: halusitpa sitten nukkua vatsallasi, selälläsi tai sikiöasennossa, sen tulisi pitää pääsi ja niskasineutraalissa asennossa.
Vinkkimme: Riippumatta siitä, mihin asentoon nukahdat mieluiten, älä epäröi hankkia useita tyynyjä mukavuuden parantamiseksi. Jotkut kylkimakuulla nukkujat tykkäävät laittaa tyynyn polviensa väliin vähentääkseen selän rasitusta.
Tästä artikkelista kannattaa muistaa seuraavaa: ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen nukkuma-asento. Se vaihtelee ihmisestä toiseen, riippuen yksilöllisestä terveydentilasta ja mieltymyksistä. Toisaalta, jos sinusta tuntuu, että suosikkiasentosi pahentaa jo olemassa olevaa kipua, olisi parempi vaihtaa sitä.
Oikean nukkuma-asennon löytäminen on yksi asia, mutta sellaisen asun valitseminen, jossa tunnet olosi mukavaksi, on toinen asia: hankkiudu eroon ahtaista asuista, jotka estävät sinua liikkumasta. Jos et pidäalasti nukkumisesta, valitsepyjama tarjoaa sinulle saman pehmeyden ja liikkumisen vapauden. Täydellinen, jotta voit asettua mukavasti sänkyyn!