Lampaiden laskeminen, pehmeän musiikin kuuntelu, venyttelyt… Olet kokeillut kaikkea, mutta kun yö laskeutuu, et silti saa nukuttua.
Tulos: hyvästi levollinen uni ja hei tummat silmänaluset aamuyön tunteina! Joillekin riittää pelkkä silmien sulkeminen, jotta he vaipuvat Morfeuksen syliin, kun taas toiset kamppailevat useita tunteja ennen kuin torkahtavat. Jos kuulut tähän kategoriaan, voit olla varma: kaikki ei ole menetetty. Muutamansisustusvinkin jaterveellisen unirutiinin avulla on mahdollista nukahtaa nopeasti ja nauttia rauhallisista yöunista. Tässä kaikki Blanc Cerisen neuvotmiten nukahtaa nopeasti.
Miten nukahtaa nopeasti: Oikeat refleksit, jotka kannattaa omaksua
Kieltää näytöt ja kokeilla meditaatiota
Ei ole mikään salaisuus, että näytöillä ja niiden valolla on taipumus viivästyttää nukahtamishetkeä javaikuttaa unen laatuun pitkällä aikavälillä. Selitys: televisioiden, tablettien ja muiden näyttöjen lähettämä valo hidastaa unihormonien tuotantoa. Vaihda siis älypuhelin kirjaan nukkumaan mennessä.
Nukkumishäiriöiden torjumiseksi amerikkalainen tutkija Harvardin yliopistossa on kehittänyt tekniikan, jota kutsutaan 4-7-8-menetelmäksi. Sen lupaus? Sukeltaa sinut syvään uneen vain yhdessä minuutissa. Suoraan joogasta inspiroitunut tämä hengitysmenetelmä saattaa kehosi absoluuttisen rentoutumisen tilaan.
Aloita hengittämällä kaikki keuhkoissasi oleva ilma ulos suun kautta. Hengitä sitten sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystäsi laskemalla henkisesti 7:ään. Hengitä lopuksi suun kautta ulos 8 sekuntia. Toista 3 kertaa. Harjoittele ahkerasti optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi!
Harrasta liikuntaa oikeaan aikaan
On todistettu: säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä ja vapauttaa endorfiineja, unta sääteleviä hormoneja. Urheilu on siis todellinen liittolainen rauhallisille öille.
Varo kuitenkin ennakkoluuloja: urheilun harrastaminen juuri ennen nukkumaanmenoa ei auta nukahtamaan nopeammin. Itse asiassa päinvastoin: ponnisteleminen aiheuttaa kehon lämpötilan ja sykkeen nousua, eli juuri päinvastoin kuin mitä keho tarvitsee nukahtamiseen. Päätä siis harrastaa intensiivistä urheilua päivän aikana. Jos ilta on ainoa vapaa-aikasi, valitse lempeää liikuntaa, esimerkiksi joogaa.
Syö kevyesti
Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia nukahtaa liian runsaan aterian jälkeen? Jälleen kerran kyse on kehon lämpötilasta. Kun keho sulattaa, sen lämpötila nousee, kun taas kehon täytyy laskea 0,5-1 astetta, jotta se voi vaipua unimaailmaan. Vältä siis liian rasvaisia aterioita. Muista, ettäpalkokasvit ja viljat ovat parhaita illallisella. Molemmat ovat runsas- ja helposti sulavia, mutta ne ovat silti ihanteellisia täyttämään sinut ja estämään yöheräämisen.
Luo ympäristö, joka edistää nukahtamista
Valitse mukavat vaatteet
Kiireän päivän jälkeen mikä olisikaan mukavampaa kuin pukea pyjama päälle ja pujahtaa peiton alle? Olitpa sitten enemmänyöpaita,nuisette taitunika, viihtyvyys on avain rauhallisiin öihin. Puuvilla, hamppu, pellava…Valitse pehmeät, luonnolliset materiaalit, jotka antavat ihosi hengittää koko yön. Enemmän kuin pelkkä vaate, pyjama on kuin aito kutsu nukkumaan.
Vedonlyönti laadukkaisiin vuodevaatteisiin
Mitä jos taistelisit unettomuutta vastaan hienoimpien hotellihuoneiden arvoisin vuodevaattein? Kun etsit unta, tiedä, että vertaansa vailla olevan mukavuuden ja hienostuneen kankaan omaavat lakanat ovat välttämättömät. Mikä nautinto onkaan kietoutuapehmeään tyynyyn ja kietoutuamairittelevaan peittoon! Jos mietit, mitä materiaaleja kannattaa ottaa käyttöön unenomaisia yöunia varten, käytettävissäsi on useita vaihtoehtoja. Välilläpercale-puuvillaliinavaatteet,sateen-puuvillaliinavaatteet,sateen-puuvillaliinavaatteet,pussilakanat puuvillaharsoa javuodevaatteet pestyä pellavaa, valinnanvaraa riittää. Et pysty poistumaan sängystäsi!
Makuuhuoneestasi tehdään todellinen kookon
Kuten olet varmasti huomannut, ympäristöllä, jossa nukumme, onsuuri vaikutus uneen. Siksi on niin tärkeää luoda viihtyisä nukkumatila. Voit saavuttaa tämän valitsemalla hienostuneen makuuhuoneen, jossa on pehmeitä lisävarusteita ja värejä. Kookkaita ruutuja, hienostuneita tyynyjä, kauniita vuodevaatteita, kodikkaita mattoja… Valitse hienovaraiset, lämpimät värit, jotka sopivat erinomaisesti nukahtamiseen. Huonekalujen ja sisustuksen osalta vähemmän on enemmän: varmista, ettet kuormita huonetta liikaa. Näin huone pysyy siistinä ja siitä tulee erityisen miellyttävä paikka nukkua. Luorentoutumista edistävä hillitty ilmapiirieleganttien verhojenja valaistuksen avulla.
Aloita rauhoittavat rituaalit ennen nukkumaanmenoa
Kylpy eteeristen öljyjen kanssa
Tässä on, miten nukahdat nopeasti: Kylpy lämpimässä vedessä muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellinen ajoitus? Yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi nukahtaa nopeasti, älä epäröi lisätä muutamaa tippaa eteeristä öljyä. Näitä luonnontuotteita, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, voi hajottaa hellävaraisesti kylpyhuoneeseen ja auttaa sinua rentoutumaan muutamassa sekunnissa. Valitse aitoa laventelia, roomalaista kamomillaa tai makeaa appelsiinia. Kun nouset kylvystä, kääriydykietoutuvaan kylpytakkiin taipaksuun pyyhkeeseen. Olet valmis nukkumaan!
Rentouta kuumalla juomalla
Jos luulit, että klassinen lasillinen maitoa hunajan kanssa oli vain isoäidin lääke, mieti uudelleen: sillä on todellisia rentouttavia ominaisuuksia, koska se sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka vaikuttaa uneen vaikuttavaan hormoniin, melatoniiniin. Pidätkö yrttiteistä? Ajattelekasveja, jotka edistävät melatoniinin tuotantoa, kuten valerianaa tai orapihlajaa. Vältä kofeiinia iltapäivällä kaikin keinoin: kahvin lisäksi sitä on myös teessä ja energiajuomissa.
Valmista tavarasi seuraavaa päivää varten
Ei ole mitään tehtävissä, tänä iltana et saa unta. Tunnit tikittävät herätyskelloasi, etkä voi tehdä asialle mitään. Ratkaisu? Luo rauhoittava rutiini, jolla hallitset stressiäsi ja nukahdat nopeammin. Ajattele esimerkiksi seuraavan päivän asun valintaa ja tehtävälistan laatimista. Nämä ovat yksinkertaisia asioita, mutta ne voivat ottaa taakkaa pois mielestäsi. Etkö vieläkään saa päätäsi pyörälle? Musiikki voi auttaa. Unen löytämisen tekniikoista on osoitettu, että klassisen musiikin kuuntelemisella on rentouttava voima ja se auttaa alentamaan sykettä.
Sinulla on nyt kaikki avaimet kädessäsi, jotta unettomuus tai lyhyet yöunet jäävät kaukaiseen muistiin ja voit nauttia seesteisestä, palauttavasta unesta. Nähdään pian ja saat lisää vinkkejä hyvään uneen Blanc Cerisen avulla.